طراح و تولید کننده محتوای ویدیویی ورزش در خانه، کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی
| سطح | مقدماتی |
| مدت زمان | ۳۰۷ |
| حجم | ۱۵۱۰.۳۲ مگابایت |
با دوره ورزش صبحگاهی در خانه، روز خود را با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین حرفه ای برای چربی سوزی، افزایش انرژی و پیشگیری از دردهای اسکلتی-عضلانی شروع کنید.
دوره ورزش صبحگاهی، یک برنامه تمرینی ساده و هدفمند است که با هدف ایجاد یک عادت ورزشی پایدار و موثر در خانه طراحی شده است. این دوره حاصل برنامه ریزی دقیق و تست عملی حرکات مختلف است تا در کمترین زمان، بیشترین بازدهی برای سلامت و آمادگی جسمانی فراهم شود. این برنامه بر پایه ی سیستم تمرینی ایستگاهی بدون توقف طراحی شده است. به این معنا که حرکات به صورت پشت سرهم و منظم اجرا می شوند و بدن در طول تمرین همیشه در حالت فعال باقی می ماند. هر جلسه به گونه ای طراحی شده که هم برای افراد مبتدی و هم برای افراد کم تحرک کاملا قابل اجرا باشد.
دوره شامل ۱۲ ویدیوی تمرینی است که هر ویدیو یک جلسه مستقل محسوب می شود. هر ویدیو به ترتیب از روز ۱ تا ۱۲ اجرا شده و این چرخه در ۶ دوره تکرار می شود (در مجموع ۷۲ جلسه تمرینی). برای نتیجه گیری بهتر، پیشنهاد می شود این دوره را حدود ۵ تا ۶ بار (در مجموع ۶۰ تا ۷۲ جلسه تمرینی) تکرار کنید. پس از این دوره، اجرای تمرین برای شما ساده تر و طبیعی تر خواهد شد. ورزشکار می تواند یک روز در هفته (جمعه ها) استراحت داشته باشد و در صورت نیاز در ابتدا با الگوی سبک تر تمرین را شروع کند. مدت زمان هر جلسه حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است و با حداقل تجهیزات (در حد دمبل و کش) طراحی شده است. در صورت نداشتن کش نیز امکان انجام کامل تمرین وجود دارد. تمرین ها به گونه ای تنظیم شده اند که سیستم هوازی و قدرتی بدن را درگیر کنند. همچنین به بهبود آمادگی جسمانی، افزایش توان عضلانی و پیشگیری از مشکلات اسکلتی عضلانی مانند درد کمر، گردن و زانو کمک کنند. در تمام ویدیوها، حرکات به صورت کامل آموزش داده می شود. یعنی مدرس در طول تمرین با شما همراهی می کند تا نگرانی ای بابت اجرای صحیح حرکات نداشته باشید.
در بخش ابتدایی، حرکات با ریتم آهسته و تکرارهای بالا انجام می شوند. این کار به افزایش تدریجی ضربان قلب، آماده سازی عضلات و تاندون ها و گرم شدن بدن کمک کنند. سپس با حرکات کششی، بدن برای ورود به بخش اصلی تمرین آماده می شود. تمام این مراحل بدون فاصله و به صورت پیوسته اجرا می گردند و به تدریج وارد تمرین های اصلی می شویم. در پایان نیز با حرکاتی آرام، ضربان قلب به حالت طبیعی باز می گردد و برنامه با حرکات کششی به اتمام می رسد. پس از این دوره می توانید در دوره ورزش صبحگاهی در خانه - سطح 2 شرکت کنید.
- تحریک سیستم های عصب عضلانی درگیر
- افزایش سطح اکسیژن دریافتی
- تمرین های تفکیکی روزانه گروه های عضلانی
- افزایش سوخت و ساز(متابولیسم)
- افزایش قدرت و چابکی
- افزایش کالری سوزی
- اصلاح عارضه های اسکلتی
- افزایش استقامت قلبی ریوی تنفسی
- افزایش سطح ترشح هورمون های سازنده بدن ، از قبیل اندروفین و سرتونین، دوپامین و تستوسترون.
- تقویت سیستم قلبی عروقی تنفسی
- پیشگیری از کمر درد و زانو درد
- بهبود کارکرد ریه ها و عملکرد قلب
- بهبود وضعیت روحی روانی
- پیشگیری از دیسک کمر و گردن
- تقویت سیستم ایمنی
- افزایش سطوح قدرت عضلانی
- آقایان 12 سال به بالا
- بانوان 14 سال به بالا
قبل از شرکت در دوره آموزشی شما می توانید پیش نمایش و ۱ قسمت آموزشی از ۱۱ قسمت را رایگان مشاهده کنید.(آموزش هایی که در سمت راست آن ها قفل باز است قبل از خرید و ورود در آموزش قابل مشاهده است)
با اطمینان دوره آموزشی "دوره ورزش صبحگاهی در خانه - سطح 1" را بخرید در صورتی که این آموزش مطابق با اطلاعات آن نبود و شما از خرید راضی نبودید، بازگشت وجه به طور انجام می شود.
امکان سوال از مدرس در بخش گفتگو ها مهیا است همچنین در صفحه پروفایل مدرسین شبکه های اجتماعی آنها جهت تعامل قرار دارد.
امکان دانلود و پخش آنلاین دوره وجود دارد و شما به طور دائم به آن دسترسی دارید.
هنوز بررسی برای این آموزش ثبت نشده است
