طراح و تولید کننده محتوای ویدیویی ورزش در خانه، کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی
| سطح | تمام سطوح |
| مدت زمان | ۲۷۷ |
| حجم | ۳۱۵۸.۹۹ مگابایت |
در سطح ۲ دوره ورزش صبحگاهی، وارد مرحله ای بالاتر از تمرینات می شوید، جایی که یک برنامه ایستگاهی و چالش برانگیز را برای افزایش قدرت و آمادگی بدنی تجربه می کنید.
سطح ۲ ورزش صبحگاهی در خانه، نسخه پیشرفته تر و چالش برانگیزتر از سطح ۱ است. این دوره با هدف افزایش توان جسمانی، ارتقای آمادگی بدنی و ارائه یک برنامه تمرینی کامل تر طراحی شده است. در این سطح، تمرین ها متنوع تر و هدفمندتر شده اند و ورزشکار را نسبت به سطح قبلی با چالش های جدی تری مواجه می کنند. این برنامه بر پایه سیستم تمرینی ایستگاهی و بدون استراحت طراحی شده و به صورت روزانه اجرا می شود. هر جلسه شامل تمریناتی برای گروه های عضلانی هدف است که با درگیری عضلات همکار، باعث درگیر شدن کامل بدن در طول تمرین می شود. در کنار تمرینات قدرتی و هوازی، بخشی از حرکات به اصلاح وضعیت بدن و پیشگیری از دردهای شایع مانند کمر، گردن و زانو اختصاص دارد. این تمرینات به ورزشکار کمک می کنید تا از بروز مشکلات اسکلتی عضلانی در آینده جلوگیری شود.
این دوره شامل ۷ ویدیوی تمرینی است که باید به ترتیب اجرا شوند و در یک چرخه ۸ مرتبه ای تکرار می گردد. ورزشکار می تواند یک روز در هفته (جمعه ها) را به استراحت اختصاص دهد. همچنین در صورت نیاز، در ابتدای مسیر با الگوی تمرینی سبک تر شروع کرده و به مرور شدت تمرین را افزایش دهد. مدت زمان اجرای کامل این دوره حدود دو ماه است. پیشنهاد می شود در سال حداکثر دو بار با فاصله زمانی مناسب تکرار شود تا بدن فرصت ریکاوری و سازگاری کامل داشته باشد.
هدف از طراحی این سطح، ارائه یک برنامه منسجم تر نسبت به سطح ۱ است. این دوره برای افرادی مناسب است که می خواهند در خانه و با حداقل تجهیزات، یک تمرین حرفه ای، کوتاه و موثر داشته باشند.
در طول دوره، آموزش کامل حرکات توسط مربی ارائه می شود تا ورزشکار بتواند تمرین ها را به صورت اصولی و ایمن انجام دهد. به این ترتیب فرد بدون نگرانی از اجرای صحیح حرکات، در مسیر رسیدن به بدنی قوی تر، سالم تر و پرانرژی تر حرکت می کند. این دوره یکی از بهترین گزینه ها برای آموزش ورزش در خانه است.
پیشنهاد می کنیم ابتدا در دوره ورزش صبحگاهی در خانه - سطح 1 شرکت کنید.
- تحریک سیستم های عصب عضلانی درگیر
- افزایش سطح اکسیژن دریافتی
- تمرین های تفکیکی روزانه گروه های عضلانی
- افزایش سوخت و ساز (متابولیسم)
- افزایش قدرت و چابکی
- افزایش کالری سوزی
- اصلاح عارضه های اسکلتی
- افزایش استقامت قلبی ریوی تنفسی
- افزایش سطح ترشح هورمون های سازنده بدن، از قبیل اندروفین و سرتونین، دوپامین و تستوسترون
- تقویت سیستم قلبی عروقی تنفسی
- پیشگیری از کمر درد و زانو درد
- بهبود کارکرد ریه ها و عملکرد قلب
- بهبود وضعیت روحی روانی
- پیشگیری از دیسک کمر و گردن
- تقویت سیستم ایمنی
- افزایش سطوح قدرت عضلانی
- آقایان 12 سال به بالا و بانوان 14 سال به بالا
- کارمندان و پشت میز نشین ها
- افرادی که مدتها از تمرین ورزشی به دور بوده اند.
- افرادی که وقت کافی برای ورزش کردن ندارند.
- ورزشکارانی که دوره سطح یک را گذرانده اند و یا اینکه از نظر آمادگی بدنی دارای شرایط مناسبی هستتند.
- افرادی که به دنبال یک ورزش همه جانبه و حرفه ای در مدت زمان کم هستند.
- آرایشگرها و دندان پزشک ها و افرادی که در طول روز مدت زیادی را ایستاده سپری می کنند.
دمبل
قبل از شرکت در دوره آموزشی شما می توانید پیش نمایش و ۱ قسمت آموزشی از ۶ قسمت را رایگان مشاهده کنید.(آموزش هایی که در سمت راست آن ها قفل باز است قبل از خرید و ورود در آموزش قابل مشاهده است)
با اطمینان دوره آموزشی "دوره ورزش صبحگاهی در خانه - سطح 2" را بخرید در صورتی که این آموزش مطابق با اطلاعات آن نبود و شما از خرید راضی نبودید، بازگشت وجه به طور انجام می شود.
امکان سوال از مدرس در بخش گفتگو ها مهیا است همچنین در صفحه پروفایل مدرسین شبکه های اجتماعی آنها جهت تعامل قرار دارد.
امکان دانلود و پخش آنلاین دوره وجود دارد و شما به طور دائم به آن دسترسی دارید.
هنوز بررسی برای این آموزش ثبت نشده است
